Vital

Douche froide.

Sans parler de sport à outrance, mais sortir faire un tour, et éventuellement pendant ce tour cogner sur ce qui passe à portée (idéalement avec un bout de bois, le but n'étant pas que ca vire en AM au rabais et en main esquintée, testé et désapprouvé pour vous).

Déchiqueter un truc. Que ca soit une feuille de papier, ou plus imposant, un journal complet. Ou une bouteille en plastique à coup de cutter (sauf si tu es aussi maladroite que moi, auquel cas à éviter, parce que ca vire en AM involontaire).

Essayer les anxios? Pas forcément en traitement quotidien mais en prise ponctuelle en cas de colère trop intensive?
La colère c'est quelque chose que je gère pas du tout et en général je suis très en colère, j'explose puis je bade vraiment.
J'ai pas trouvé de solution très viable mais les anxios ça peut aider quand même.

Scholl a écrit :Essayer les anxios? Pas forcément en traitement quotidien mais en prise ponctuelle en cas de colère trop intensive?
La colère c'est quelque chose que je gère pas du tout et en général je suis très en colère, j'explose puis je bade vraiment.
J'ai pas trouvé de solution très viable mais les anxios ça peut aider quand même.

Pas faux, et je le fais aussi.

D'autant que (dixit mon psy et là dessus je suis assez d'accord avec lui) la colère est souvent une "angoisse qui se déguise". Pas toujours, mais souvent.

Si la colère est liée à une certaine impuissance/frustration face à une situation/personne, peut-être essayer d'en parler? Bon moi je m'y suis jamais risquée, mais j'imagine que ça pourrait faire du bien. Après il faut ne pas regretter ses paroles etc.. Mais bon, je suis pas sure que dans notre cas ça fonctionne bien.

Un truc qui marche pour moi, mais pas en mode "Grosse crise de colère", mais plus dans le mode "énervement latent contre une personne/une situation", le truc qui tourne en boucle, qui bouffe, dont il est difficile de sortir par la discussion :

Par écrit, essayer de décortiquer la situation, au plus précis possible.

Exemple fictif : je suis énervée contre X depuis une discussion qui a mal tourné, je n'arrive pas à passer au dessus.

Qu'est ce qui m'a énervé ? -> qu'il dise "telle chose".
Pourquoi ca m'a énervé ? -> parce que c'est contraire à mes valeurs.
Est-ce que ca lui appartient, ou est-ce que c'est un problème entre moi et moi-même ?
Est-ce qu'il pourrait faire quelque chose pour "réparer" ?
Est-ce que JE pourrais faire quelque chose pour "réparer" ?
Est-ce que je pourrais faire quelque chose de concret pour changer de point de vue ?
Est-ce que c'est vraiment contre lui que je suis énervée, ou contre moi, de ma réaction ?
Est-ce que c'est lui directement qui m'énerve, ou le fait qu'il titille un mauvais souvenir / un truc pas réglé chez moi ?

Bref, décortiquer la situation à l'extrême. Pour trouver le truc qui coince, le détail qui fait que la discussion ne mène à rien.

Voire essayer de faire l'exercice à l'inverse (en sachant que ca n'est pas une certitude, mais ma vision du truc) : qu'est ce que lui pense de la situation ? Quelles sont ses valeurs qui rentre en jeu dans la situation ? Qu'est ce qui fait qu'il ne comprend pas mon point de vue et que du coup le dialogue est figé.

C'est un foutu casse tête. Mais ca a le mérite de forcer à prendre du recul sur la situation, d'y réfléchir intellectuellement et pas émotionnellement, et donc d'éventuellement y voir des solutions qui n'apparaissent pas autrement.

Mais c'est clairement pas possible au gros de la colère quand j'ai envie de démonter la gueule de l'autre au marteau ou de tout péter, clairement. Mais plus pour désamorcer une colère qui perdure.

En faisant du ménage sur Vital j'ai retrouvé un topic (dont l'auteur est partie définitivement et depuis longtemps) demandant des conseils pour gérer la colère. J'ai déplacé les réponses pour créer ce sujet qui, je n'en doute pas, trouvera son utilité. ^^

N'hésitez pas à compléter ce topic avec de nouvelles techniques ou idées.

!	Message de : Mélancolie
	Pour anonymiser la membre en question, j'ai supprimé / modifié toute référence à son pseudo et/ou à son histoire dans les réponses présentées ici. J'espère que les posteurs ne m'en voudront pas.

Caramel2 a écrit : D'autant que (dixit mon psy et là dessus je suis assez d'accord avec lui) la colère est souvent une "angoisse qui se déguise". Pas toujours, mais souvent.

Oui je pense que souvent la colère est une émotion secondaire provoquée par la peur.
L'angoisse, la peur, c'est tellement détestable à vivre qu'on préfère chercher des coupables ou des ennemis ailleurs.

(sinon j'ai pas de conseil moi...)

Je confirme , frapper quelque chose aide avec ses mains ou même sa tête , mais pas les murs , j'ai déjà test en médecine...
Apparemment il faudrait que j'apprenne à le refaire , j'ai entre temps fait un zona à l'oeil (dut soit à du stress soit au fait que je contiens tout en moi)